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首充送彩金的博彩-运动20分钟比1小时瘦得更快?超高效减脂运动让你消腿紧腹瘦全身

来源:99真人备用网址 日期:2020-01-11 12:36:25 人气:1031

首充送彩金的博彩-运动20分钟比1小时瘦得更快?超高效减脂运动让你消腿紧腹瘦全身

首充送彩金的博彩,每天都运动,甚至一天进两次健身房,这是聪明的减肥策略,还是略显鲁莽?究竟什么样的运动强度和频率最有利于减肥,你真的了解吗?

运动时间越长甩脂越多?

相较于持续温和的运动,我们的身体对高强度运动的反应更为明显。

例如,20分钟的hiit训练(高强度间歇训练)比在跑步机上连续跑1个小时还要减脂。而且研究发现,当一个人持续运动30分钟后,积极性就会减弱,往往倾向于草草了事,运动效果也会大打折扣。

而且运动后身体的恢复也是需要消耗能量的,也就是所谓的后燃效应。运动强度越大,后燃效果就会越显著这也意味着需要消耗更多的卡路里。

在一项澳大利亚的实验中,持续12周的时间,每次20分钟,每周3次的hiit训练让参加实验的人体重平均减轻2.3公斤,有氧代谢能力增加了15%。

这些超高效减脂运动能让你瘦!

消腿——hiit

间歇跑:半分钟快跑,半分钟慢跑,然后一分钟快跑,一分钟慢跑,然后再半分钟快跑,半分钟慢跑。快跑就是以自己最快的速度冲刺。

动感单车:8秒冲刺,12秒普通骑,交替进行。

紧腹——zumba

跟随音乐“欢乐的快速移动”,跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头,就像是酒吧里的一场舞会。如此较大强度的运动对减肥、塑身有上佳效果。

瘦全身——tabata

这是由日本东京体训大学的教授田畑泉(izumi tabata)提出的一种训练方法,选择任何一个你喜欢的运动,自行车、跳绳、高抬腿、俯卧撑都可以,用20秒以最快的速度冲刺,然后休息10秒,如此交替重复8次,一共4分钟。每周训练4次,减脂效率好过每天慢跑5公里。

早健康tips:

一天进两次健身房?小心运动成瘾!

美国的一项调查数据显示,锻炼成瘾已经影响到了3%的人群,这加大了受伤的风险和可能。如果你在运动期间出现过敏、疲劳、容易感冒、食欲不振等不良反应,就该考虑减少运动量或减少运动时间了。